Buenas ideas para que tus hijos duerman mejor

Conversamos con nuestro Pediatra, el Doctor Jorge Castro, para conocer la importancia de establecer hábitos saludables de sueño para favorecer el neurodesarrollo de nuestros niños y niñas, para que puedan descansar y crecer con mejor salud inmunológica, entre otras.

Nos dejó algunas ideas:

1. Tener una rutina de sueño, es decir, mantener horarios constantes de dormir y respetarlos incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj biológico.
2. Crear hábitos de “inducción al sueño”: hacer solo actividades tranquilas antes de acostarse, como leer un poco, tomar un baño tibio o practicar técnicas de relajación con los niños antes de acostarse.
3. Limitar pantallas al menos 2 horas antes de dormir. No se aconseja el uso de dispositivos electrónicos en niños, pero si en su casa se utilizan, intente restringirlos 2 horas antes de dormir. Esto porque la luz azul de las pantallas puede afectar la producción de melatonina, hormona del sueño.
4. Crear un ambiente propicio para el sueño, bajando la luz en toda la casa, apagando música y TV, por ejemplo. Para los más pequeños añadir elementos reconfortantes sensorialmente, como peluches suaves para dormir, podría ayudar.
5. Organizar el horario de la cena y evitar comidas pesadas o grandes cantidades, al menos 1 hora antes de acostarse.

Hable con sus hijos sobre la importancia del sueño, explicando que es fundamental ya que el sueño profundo estimula el crecimiento, además, mientras duermen su sistema inmunológico se fortalece y el cerebro consolida sus aprendizajes.

Cada niño es único y se deben adaptar estas recomendaciones a sus necesidades,

por eso, te recomendamos conversar más detalles en una consulta pediátrica.

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